저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮게 유지되는 상태를 가리킵니다. 이 시간에는 저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.
저혈압은?
혈압은 심장이 수축하는 동안 편안한 상태(이완기 혈압)와 심장이 수축하는 동안 최고로 올라가는 상태(수축기 혈압)로 측정되며, 이 두 값이 결합되어 형성됩니다.
보통 혈압은 120/80 mmHg로 간주되며, ‘120’은 수축기 혈압을, ’80’은 이완기 혈압을 나타냅니다.
일반적으로 수축기 혈압이 90 mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60 mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주될 수 있습니다.
저혈압 원인
저혈압 원인은 개인의 생리학적 특성, 건강 상태, 식습관, 활동 수준 등에 영향을 받을 수 있습니다.
1. 유체부족
충분한 수분을 섭취하지 않거나 탈수되면 혈액의 양이 줄어들어 혈압이 낮아질 수 있습니다.
2. 심장 문제
심장이 충분히 효율적으로 작동하지 않을 경우 혈액을 충분히 몸 전체로 펌핑하지 못하게 되어 저혈압이 발생할 수 있습니다.
3. 신경계 문제
신경계의 일부 문제로 인해 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.
4. 기타 질환
신장 질환, 갑상선 문제, 부신 기능 저하 등 다양한 질환으로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다.
저혈압 증상으로는 어지럼증, 현기증, 피로, 무기력함, 두통 등이 있을 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식
저혈압을 가진 사람들은 혈압을 상승시키고 일반적인 건강을 지원할 수 있는 영양소를 함유한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
1. 소금을 적당히 섭취
소금은 혈압을 높일 수 있는 주요 요소입니다. 하지만 과도한 소금 섭취는 다른 건강 문제를 야기할 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 수분을 충분히 섭취
충분한 수분 섭취는 혈압을 유지하고 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 단백질
단백질은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 높은 품질의 단백질을 함유하는 식품을 섭취하세요. 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부 등이 좋은 선택지입니다.
4. 비타민 12와 엽산
이 영양소들은 혈액생성에 도움을 줄 수 있으며, 일부 저혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 레드 미트, 계란, 시리얼, 리프채소 등에서 찾을 수 있습니다.
5. 높은 철분 함유량
철분은 빈혈을 예방하고 혈액순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 레드 미트, 흰살 닭고기, 녹색 채소, 견과류 등을 섭취하세요.
6. 비타민 C
비타민 C는 혈관 건강을 유지하고 철분 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 파파야, 레몬, 브로콜리 등이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
7. 영양소 밸런스
균형 잡힌 식단을 유지하면서 다양한 식품군을 포함하는 것이 중요합니다. 이로써 다양한 영양소를 섭취하고 건강을 유지할 수 있습니다.
저혈압 관리에 도움이 되는 음식을 선택할 때는 개인의 건강 상태와 의사의 조언을 고려하는 것이 중요합니다.
저혈압 피해야 할 음식
저혈압이 있는 경우 일부 음식을 섭취하는 것을 조절하면 도움이 될 수 있습니다. 저혈압 상태에서는 혈압을 유지하고 건강을 지키기 위해 몇 가지 신중한 음식 선택이 필요할 수 있습니다.
1. 고염분 음식
고염분 음식은 체내의 물과 염분 량을 늘릴 수 있습니다. 이는 혈압을 더 낮추는 요인이 될 수 있습니다. 고소득 국가에서 가공 식품, 패스트푸드, 소금이 많이 든 과자류 등이 이에 해당합니다.
2. 과도한 카페인
과도한 카페인 섭취는 혈압을 임시적으로 상승시킬 수 있습니다. 따라서 커피, 탄산음료, 에너지 음료 등 과도한 카페인을 함유한 음료를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 과도한 알코올
알코올은 혈압을 일시적으로 상승시키거나 낮출 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 혈압 조절에 영향을 줄 수 있으므로 적당량으로 섭취해야 합니다.
4. 폭식과 저혈당 음식
과도한 당분 섭취는 혈당을 불안정하게 만들 수 있으며, 이는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 포화 지방과 트랜스 지방
이러한 지방은 혈압을 높일 수 있는 염증을 유발할 수 있으며, 심혈관 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 고지방 육류, 과일류, 패스트리 등을 섭취 시 주의가 필요합니다.
6. 높은 당분 음식
고당분 식품은 혈당을 불안정하게 만들 수 있으며, 이는 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 설탕이 많이 든 간식과 음료류를 피하는 것이 좋습니다.
지금까지 저혈압에 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보았습니다. 위에서 언급한 음식을 피하거나 제한하면서 저혈압 환자들은 건강한 식습관을 유지하고 혈압을 관리할 수 있습니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 전문가와 상담하여 적절한 식단을 결정하는 것이 중요하겠습니다.
